查看完整版本: 正在戒除手淫，好痛苦啊

不撸一发都睡不着觉

撸多真的对身体 心里健康非常大，我也是过来人

要不就是拼命运动，要不就是埋头就睡，不能有念头。或者看其他转移注意力

知道为什么提不起精神么，主要是内耗，说白了就是硬憋着的，消耗远远比你那这种射出来的消耗还要大，这种一直消耗你得自制力，每天都会有思想斗争，其实戒撸也不是一刀切，可以原本一天一撸的变成一个星期撸一次，然后慢慢的这个间距拉长，让身体有个习惯的过程，一切就变得自然了，我现在就是这个状态，还有就是尽量让自己忙起来，忙起来就顾不得了，一刀切总归戒不掉心瘾

回复 71楼 的帖子

心有余而力不足，这个虽然不是很恰当，但是可以这么理解，就是撸虚了，吃药虽然可以强上，但是药效过后回反噬，还是要强身健体，跑步一个月，你就能体会到真正的快乐，比吃药强多了，半夜真的可以硬醒的，加油吧

感觉性欲高涨，很多时候是不知道要做啥，或者没有下定决心选择要去做什么。可以先冷静一小段时间树立几个要做的事儿，然后选一个开始做，可能做着做着欲望就消散了。

戒什么戒，一旦过了三十五岁，性趣自然会大幅衰退的

顺其自然吧，一门心思光想着怎么戒也不见得好

手淫并非不可克制，只要有坚定的信心与必胜的勇气，发善心断恶念广行善事，下狠功夫剿灭淫念。心自能清净，则肾能安定；神不妄动，则精不妄施。明于理而通于事，则行随心转，上明下安。欲望一生起来，立刻，记住哦！是立刻！立刻就要起身转移注意力，或站起来走走活动半个小时，或做压腿拉筋或做俯卧撑，仰卧起坐，如果有条件，最好转换场景学究到室外做全身的运动，跑步，拳术套路，篮球等都行。总之一定要运动至身热出汗，让病态的紧张神经松弛为止。一般最少要过半个小时再坐下。（注意：每个人的身体状况不一样，方法不一定相同。若果是身体过于虚弱，就不要大量运动，一定要先找好的中医调理先，补肾是前提，再就是神经调节。运动坚持在平时适度地锻炼。

锻炼是很好的戒手淫的方法，举哑铃，跑步，累得身体都要散架了，也就没兴致手淫了。
另外就是手淫为什么上瘾，是会让大脑分泌多巴胺，找另一种类似让你产生快感的事情去做，就比如锻炼。现在很多人都锻炼成瘾的

户外运动以释放冲动;寻找一些有兴趣的事情去钻研,转移对性的好奇和心理依赖;,转移兴趣,多接触积极向上的健康事物.慢慢是可以恢复正常的

不撸的时候几个月都想不起来，一撸起来就停不了，一天一次，这次持续半年多了，上个月一天两次了，因为我喜欢看片片跪着撸前段时间突然感觉腰眼疼，就是尾椎上面两个窝，后面就不敢撸了，现在也有十来天了

1.正确认识手淫
正确认识手淫有助于理解其对身体和心理健康的负面影响，这可以增强戒掉手淫的决心。手淫如果成为一种过度依赖或成瘾，可能会导致性功能障碍、社交问题、自尊心下降等不良后果。因此，意识到手淫不利于身心健康是戒掉的第一步。
2.多社交避免独处
独处时往往是手淫行为频繁发生的时候。增加社交活动可以分散注意力，减少独处时间，降低手淫的发生频率。与他人交流、参加社交活动可以帮助建立健康的生活方式，同时提升社交技能和自我认知。
3.适度运动
适度的运动可以消耗体内积累的能量，缓解紧张和焦虑情绪，有助于控制手淫的冲动。运动不仅有益于身体健康，还能促进内分泌的平衡，减少性冲动的产生。
4.睡前转移注意力
很多人在睡前容易出现手淫的冲动，因此可以通过转移注意力的方式来减少这种冲动。可以通过阅读书籍、听音乐、练习放松技巧等方式来转移注意力，使大脑进入放松状态，减少手淫的欲望。
5.养成良好生活习惯
养成良好的生活习惯能够有助于维持身心健康，减少手淫的欲望。包括规律作息、健康饮食、保持身体清洁、培养爱好等，有助于提升自我管理能力，减少对手淫的依赖。
生活中注意保持外阴部的清洁卫生，平时不穿紧身衣裤，避免对外生殖器的刺激而诱发手淫冲动。

说实话，我看到版本怎么是适度手淫有益健康
建议楼主可以再多方咨旬下
因为从很多资料来看
那个都是人最基本需求之一
只有国内严防死守

每天多撸几次，以毒攻毒，坚持几天就可以很久没欲望了

1、了解手淫的危害性：如果只是偶尔手淫，可能造成的危害性不大，但如果频繁手淫，可能会导致生殖器官损伤，还容易诱发生殖系统感染性疾病，严重时甚至会对生育能力造成影响，同时也会对心理健康造成影响，导致心理出现异常。通过了解手淫的危害性，可以帮助改善频繁手淫的情况。
2、规律性生活：如果是已婚的人群，建议规律地进行性生活，夫妻之间进行感情沟通，提高性生活质量。如果性生活比较和谐，手淫就会逐渐改善。
3、转移注意力：尤其是存在手淫的想法时，建议多去思考其他的事情，尽量不要独处，已婚者可以与家人居住，未婚者可以与朋友或者是同学合租居住。
4、调整生活习惯：在日常也要调整生活习惯，避免接触不良的性刺激，比如不良的书籍或者是视频，睡觉时避免裸睡，穿上睡衣。多参加户外活动，比如游泳、跑步等，多培养兴趣爱好，均有助于戒除手淫。
5、心理调整：如果以上措施对戒掉手淫没有较好的效果，可以通过认知疗法、行为疗法等调整心理状态，缓解手淫的情况。

我觉得戒撸是需要一个循环渐进的过程的，从最初的一天一撸慢慢过渡到一周一次，然后再是一月一次，最后再彻底戒掉。如果一开始就彻底戒的话会很痛苦，因为会持续很长一段时间的戒断反应，身体难以适应。
      在开始戒的过程中最好不要看那些会产生性欲的图片视频，特别是dy擦边短视频那些。可以看看高评分的电影，小说来转移注意力。其次是保持良好的作息，尽量不要熬夜，一熬完夜自制力下降了会克制不住。日常生活多进行运动锻炼，也是很好缓解的一种方式，同时也能促进身体的恢复

没事干导致的，你要是多干点活儿天天加班，一躺上床准不会有性欲的，上班盯着电脑，下班真的不想再打胶了，可以把自己的精力花在其他方面，在空闲的时候找点事情做做。

慢慢来

多找点事干吧。累了就没这么多想法，别吃太饱，饭饱思淫欲。慢跑、跑步、举哑铃、俯卧撑等消耗精力，尽量不要单独在房间，在客厅看电视玩手机，到时间就回房间睡觉。有那想法都是自己一个人没事干，然后想到那些就开始看，手也就撸起来了。