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标题: [转帖] 三大饮食习惯让晚餐很伤身 [打印本页]

作者: 红旗渠 时间: 2010-12-26 22:46 标题: 三大饮食习惯让晚餐很伤身

　　紧张的竞争、快节奏的生活使不少家庭养成了一种早餐和中餐马马虎虎、晚餐丰盛的“生活习惯”。这种习惯潜在很多问题，给人们的饮食健康带来诸多危害，甚至发生令人痛心的悲剧。

　　晚餐不宜过晚过饱

　　一是晚餐太晚。一些家庭要在晚上8、9点钟，甚至10点多钟才进晚餐。老人为了等儿子、儿媳们一起回家进餐，尽管肚子已饥饿，仍坚持忍受。小孩子肚子饿了要吃饭，爷爷奶奶总是说：“再等一下，爸爸妈妈就回来了。”长此以往，胃肠疾病自然难免发生。

　　二是比例失调。一日三餐进食量的比例应当根据每个人的生活习惯及健康状况而定。一般来说，早中晚三餐的比例应为3：4：3;如果晚上9-10时睡觉，其比例应为4：4：2。这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

　　三是营养过剩。晚餐菜肴丰盛，且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。

　　晚餐中存在的问题严重损害人们的身心健康。调查资料显示，危害中老年人健康的心绞痛、心肌梗塞、糖尿病，与长期进食丰盛的晚餐有十分密切的关系。
　　大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物，会使血脂的凝固性增强，极易沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成，又可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，造成“雪上加霜”的局面。随着年龄增长，人体处理糖的能力下降。每天的热量供应集中在晚餐，会加速糖耐量的降低，加重胰岛负担，促使胰腺衰老，最终发生糖尿病。而糖尿病和血管病变互为因果，形成恶性循环。

　　进食后如果很快就上床睡觉，被食物充盈的胃肠可压迫肝、胰、胆等消化器官，极易发生胰腺炎、胆囊炎，有的甚至在睡梦中突然发生休克与猝死。晚餐太饱、太丰盛，消化液分泌供不应求，食物停滞于胃肠。高蛋白食物在肠道内受到厌氧菌的作用，胺、酚、氮、甲基吲哚等有害物质可直接刺激肠壁，还可进入血液，损害心、肝、肾、脑等重要器官。胆汁酸在肠道细菌的作用下，还会生成脱氧胆酸等致癌物质，因此，丰盛的晚餐是恶性肿瘤，尤其是结肠癌的重要诱发因素。

　　一项实验结果表明，晚餐过饱会使人在睡眠中常做噩梦，久之引发失眠、神经衰弱等病症。其原因是胃肠紧张而又过重的劳作，会把大量信息传入脑细胞，兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层，促使中枢神经系统兴奋、疲劳。有专家认为，长期失眠、多梦的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或许可以解除失眠、多梦的痛苦。

作者: 锦翼 时间: 2010-12-26 23:15

跟着学习一下，健康很重要的。。。。。。。。。。

作者: lj1245 时间: 2010-12-27 00:12

又学会了一些保健常识，记下了，我每天晚上吃的比较多，今后要注意了，谢谢！

作者: 小飞鸽 时间: 2010-12-27 00:16

我就经常睡觉前再加一次餐，危害挺多的，要忌口了！

作者: zzz020202 时间: 2010-12-27 11:53

当今这个社会早餐很多人不吃，中午工作餐（快餐），晚饭才吃的像样。

作者: 无聊~ 时间: 2010-12-27 13:05

紧张的人们只有晚上才有时间好好吃一顿，哎，以后注意把。

作者: uniquenick 时间: 2010-12-27 16:48

上班那么忙，只有晚上有时间弄的好的吃吃，真是矛盾啊

作者: skh7 时间: 2010-12-27 16:59

上述的问题我都有，看来我得改变一下饮食习惯了
尤其是晚餐多吃的习惯

作者: fengjijiji 时间: 2010-12-27 17:07

知道了不过要真正做到不这样很难啊

作者: bfzllll 时间: 2010-12-27 18:24

真是悲哀呀，平常经常是这么吃都成习惯了。

作者: lingfeng23 时间: 2010-12-27 18:54

正确的饮食习惯很多人都多少知道一点，但真正能做到的却不多。以我们这样的上班族为例，早晨起来急急忙忙到外面吃点油条对付一下甚至不吃，中午在单位伙房湊和点，即使回家也可能因为两口子不在一起上班吃不到一块所以就简简单单的吃点。只有晚上都下班了有时间才能做点好吃的。那还不大吃一番。吃饱以后由于一天的劳累那还不得爬到沙发上躺着一动不动的看电视呀！

作者: 50845083 时间: 2010-12-27 19:10

很好很强大啊，谢谢楼主的深情分享，加油啊

作者: lelexiaozi 时间: 2010-12-27 19:51

很多常识，但要坚持真的很难啊，比如我晚上上班回家总想吃好的补偿下自己，结果越来越肥

作者: hunhunhun 时间: 2010-12-27 20:04

晚餐不能太饱，但也不能太饿的，太饿睡不着

作者: 小丑命 时间: 2010-12-27 20:35

第一条和第三条谁都知道
第二条貌似没什么道理啊

作者: yjq1233 时间: 2010-12-27 20:40

看来佛经里说过午不食很有些道理，晚上吃少点或者吃素比较健康，如果不能忍住不吃的话。

作者: czjacky007 时间: 2010-12-27 21:16

晚饭要吃的精致那是健康的关键

作者: zj003 时间: 2010-12-27 22:27

这贴太及时了，最近我天天都是中午简单吃点，晚上吃的很好，原来对身体这么不好，支持

作者: qingcaoba 时间: 2010-12-27 22:44

早上要吃好！
中午要吃饱！
晚上要吃好！
这个是有道理的！

作者: 要脸不要命 时间: 2010-12-27 23:06

这个是现代人的通病了。那个晚上回家不是8,9点过。路上那么堵车。准时吃饭也是浮云

作者: xbox0626 时间: 2010-12-28 00:09

我感觉我好像一直都这样。对身体伤害太大了希望大家都注意

作者: cavellwq888 时间: 2010-12-28 02:10 标题: 回复 1楼的帖子

呵呵我晚饭吃得晚吃得好有时还吃夜宵不知道有没有事啊

作者: 花前日下 时间: 2010-12-28 06:58

其实这些常识我们都知道，但是常常不能坚持下来，多注意吧，为了自己！感谢楼主提醒

作者: hualang66 时间: 2010-12-28 10:11

感觉蛮温心的呢.谢谢楼主啊再次让我们意识到健康饮食的重要性了

作者: cyinghu00 时间: 2010-12-28 21:08

哎！说是这么说，但是平时忙起来哪有精力注意这么多，特别是加班。。。

作者: nova2010 时间: 2010-12-28 21:23

哎，每晚都是那个时间才能回到家，都知道但没办法啊

作者: yun9988174 时间: 2010-12-28 21:41

我就经常玩电脑到深夜然后吃包泡面这样不但容易长胖还对胃不好！

作者: w232102177 时间: 2010-12-28 22:16

真的很难啊，中午上班怎么能吃的好，也就晚上有点时间能犒劳一下自己，哎...

作者: fby74777 时间: 2010-12-28 22:40

唉！现在的生活节奏的我们早饭都没时间吃，中饭在单位随便扒几口，好呆可以在家享受晚餐又不卡宴吃多纠结啊

作者: DONGDAWEIHHH 时间: 2010-12-28 22:43

晚餐一定不要多吃，这样很容易发胖的，尤其是冬天，外面冷不能出去锻炼，还是少吃为妙

作者: jerrydm 时间: 2010-12-29 09:25

上班习惯了,中午随便吃点,晚上大吃一顿,看来麻烦了

作者: 卡卡吧301 时间: 2010-12-29 19:15

记得了，下次的时候一定多注意点，以前都不怎么注重这方面，生活的有点随意了

作者: playera 时间: 2010-12-29 19:28

一般都是晚上才吃点好的，其他都没时间。现在说晚上不能吃太好，做人别太讲究

作者: 评论员 时间: 2010-12-29 21:59

其实楼主所说的第二点和第三点意思基本一致，晚上不要吃太多，中午多吃点就对了。

作者: hsbxxx 时间: 2010-12-29 22:05

我习惯睡前还要加一餐不然会饿有时候科学道理知道但是做不到啊

作者: 说不准 时间: 2010-12-29 22:12

想问个问题，平时下午5.6点就吃饭，而睡觉却在凌晨一点多才睡，大家都说说看，是不是该吃点夜宵比较好呢？

作者: 23502 时间: 2010-12-29 22:17

不过我还是喜欢晚上吃饱些，要不过了十点又该饿了

作者: Silver-Fox 时间: 2010-12-30 09:25

虽然知道晚餐不能吃的太晚，但有时饿了还是忍不住会吃点夜宵，得慢慢控制自己了

作者: 掐死你 时间: 2010-12-30 12:35

楼主说的这些好像我也有呀，以后要改改了呀，谢谢楼主呀

作者: zeallgly 时间: 2010-12-30 15:19

多谢楼主赐教，学习了。。。相信会对身体很有帮助

作者: dardane 时间: 2010-12-30 17:21

没办法明知伤身晚饭还是不吃饱不行的说

作者: leeyoncgod 时间: 2010-12-30 21:10

没办法,现在早饭草草一吃,中午吃盒饭,就靠晚上这顿了.
无奈.

作者: tian2975 时间: 2010-12-30 21:39

多谢学到了多谢分享啊 ~~~~

作者: cliverszs 时间: 2010-12-31 00:23

晚餐都很晚，朝九晚五的，回到家，能吃饭，起码8点了。想早点也不行

作者: 立邦 时间: 2010-12-31 17:42

，晚餐过饱会使人在睡眠中常做噩梦，久之引发失眠、神经衰弱等病症
是的，还是多注意把

作者: chy2002cy 时间: 2010-12-31 18:15

早餐要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少，这是老一辈留下来的经典

作者: akm12345 时间: 2010-12-31 18:38

其实关于饮食的提示有很多种，我觉得最通俗易懂又很有道理的就是：早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少。

作者: swind2008 时间: 2010-12-31 19:32

我是习惯晚餐吃多吃好那伙的，早上起床没时间做早餐，喝包奶就上班了，中午在公司食堂吃的也很一般，一到下午就喝的难受，晚上回到家就想狂吃一顿，我也知道晚上吃多不好，可是收不住啊~~饿一下午太难受了，呵呵。

作者: 前往 时间: 2010-12-31 19:54

我靠！一天三顿饭，我就数晚饭吃的多啊！

作者: wf0990781 时间: 2010-12-31 20:17

晚餐时人类正常生活中非常重要的一个环节，这其中的必要知识楼主已经讲的很明白了，多谢。

作者: 狼者无敌 时间: 2010-12-31 20:46

除了第一条之外,另外两条看样子我都粘上点边了,这以后真的要注意了

作者: 8383745687 时间: 2010-12-31 20:50

除了第2条比较少听人说，其他的还能注意下

作者: z26650 时间: 2010-12-31 20:52

那我每天晚上都吃的很多啊。

确实很难做到啊

作者: weiming789 时间: 2011-1-1 01:59

其他的都很普遍，就是第二条，没听过，不过现在知道了也不迟

作者: zmw2000 时间: 2011-1-1 03:58

看着就想吃，什么时候能吃上呢？

作者: szs1069 时间: 2011-1-1 23:18

看来要把晚饭的时间提前了，不过第二条说的比例很难把握的。

作者: qq120696155 时间: 2011-1-2 00:18

其实1和3大家都知道，只是现在的生活节奏1难免做不到。

作者: rocking66 时间: 2011-1-2 00:42

哎！说是这么说，但是平时忙起来哪有精力注意这么多，特别是加班。。。

作者: kaka2045 时间: 2011-1-2 10:32

完了，三种习惯都有。知道很有害，可是生活习惯很难改的

作者: peipei526 时间: 2011-1-2 10:34

没这么多讲究能吃饱就行了，讲究多了活的反而不愉快。随便点随自己开心

作者: 皮皮鼠爱皮皮 时间: 2011-1-2 15:34

我个人的宗旨是每天的晚餐只吃8分饱，然后散散步，睡前再泡个热水脚

作者: kcxgbi 时间: 2011-1-2 16:10

晚餐有这么大的学问啊。以后一定要注意，尽量克服。

作者: hfyanzi 时间: 2011-1-2 17:01

看来吃饭还是要准时啊，不然身体多少还是有点影响的

作者: ydwlk1982 时间: 2011-1-2 18:29

我晚饭一般5点半左右吃，一般吃的还算饱，可是晚上10点人就感到有点饿了，经常找些点心吃。知道这样的饮食习惯不好，可人饿啊，总想吃东西。

作者: zuoluo00799 时间: 2011-1-2 18:55

一般中国的传统饮食习惯都是晚上吃的丰富，白天要工作，没办法啊

作者: 大尼古拉 时间: 2011-1-2 21:52

少吃多餐才是正确的养生方法，平时可以留一些零食之类的过渡一下。

作者: lorddeseis 时间: 2011-1-3 16:17

其实很早就知道这些道理，但是我们家的晚饭几乎天天都违反了这个道理，没办法，习惯了

作者: 笨佛18 时间: 2011-1-3 16:59

唉，难啊！我能做到50%就很不错了，尤其是美食当前的时候。

作者: kill_linkin 时间: 2011-1-4 18:50

第二条确实挺有难度的，不过还是谢啦。

作者: 色色明步 时间: 2011-1-4 19:05

人的健康是每时每刻的事情，要是打破常规，会伤害自身

作者: fengzhili10 时间: 2011-1-5 16:34

晕，我晚餐吃的每次都很晚看来应该调节下了，多谢

作者: yzboss 时间: 2011-1-6 17:28

中国老祖宗留下的养生秘方
就是提倡晚餐要清淡，还是中国人最知道保养了

作者: jjyynk 时间: 2011-1-6 17:35

嗯，确实要改善下自己的习惯，谢谢楼主提醒啊！

作者: qwert12345461 时间: 2011-1-6 19:21

晚饭一定要吃的清淡，尽量少吃，对身体很有益的

作者: gxmu2001 时间: 2011-1-7 00:50

其实，本人还是比较喜欢晚餐多吃点，否则晚上上SIS会没力气的

作者: eagle9977 时间: 2011-1-7 00:59

了解了一下，一般都是早餐和中午饭很丰盛，晚饭就随便找点吃的算了

作者: 2017939chen 时间: 2011-1-7 03:37

现在只要是养生的东西大家都喜欢，怎么说呢。。原来是怎么吃饱，现在是怎么活久

作者: capcherry 时间: 2011-1-7 04:29

对的，晚餐是不能吃的太油太饱的，适合吃清淡。

作者: benllzz 时间: 2011-1-7 10:56

感觉说的容易，但平时很难天天做到，只能说要多多的注意。

作者: haohao1414 时间: 2011-1-7 11:41

表示，按你的说法，我晚餐早失调了。但是如今活得还好好的，我认为这个，还是跟人有关系

作者: csxssd 时间: 2011-1-7 12:48

早晨7点吃饭中午12点吃饭晚上5点半吃饭 ,太健康了心里受不鸟了.
上了大学回来家里的感受.还有晚上的话十分饿但家里不让吃饭

作者: 19750622ff 时间: 2011-1-7 13:11

学习了。健康很重要。一日三餐要营养搭配合理。

作者: awp123 时间: 2011-1-7 13:29

跟楼主学习了，看来自己的生活习惯还真是不健康。

作者: yuntao 时间: 2011-1-7 13:30

我好像占了好几种以后还是要多注意身体
学习了

作者: sevensss 时间: 2011-1-7 14:15

晚餐应该象一个乞丐一样，不要吃太多了

作者: kaivon 时间: 2011-1-7 18:29

还真不知道晚餐还有这规矩呢，晕，看来真要注意保养一下了哎

作者: snowsouth1 时间: 2011-1-7 18:43

貌似中国人的习惯会导致第三条频繁发生，晚餐的营养是我一天里最丰盛的。

作者: 踩滑大倒 时间: 2011-1-7 20:41

学习一下.生活习惯不好,看来得多注意点了

作者: hjttttt 时间: 2011-1-8 01:29

我靠，要按楼主说的我三条都犯戒了，怪不得我一直这么瘦

作者: kchenc 时间: 2011-1-8 09:15

第二条和第三条努力一下还能做得到，只是第一条，有时候加班加的晚，没办法呀

作者: fq414 时间: 2011-1-8 11:27

言之有理，晚餐的确不宜过晚过饱～

得注意会保养和爱惜自己的身体啊～

作者: liuyanfox 时间: 2011-1-8 11:44

真是不怎么明白啊，要多学习学习知识啊，生活常识 A ~

作者: lgb818 时间: 2011-1-8 16:13

学习了，我说怎么最近我胖了每天晚饭就是吃的有点饱，而且还要吃零食，看看习惯要改了

作者: 洗风白马 时间: 2011-1-8 16:38

唉.打工一族,一日三餐只为饱腹而已.为了挣钱养活自己及家人,能不能按时吃饭都是个问题.希望尽量做到楼主说的那样吧

作者: ch106595121 时间: 2011-1-11 03:08

原来晚餐太饱有可能损害心、肝、肾、脑等重要器官。这还是第一次听说，看来为了健康，坏毛病一定要改啊

作者: ylzc2009 时间: 2011-1-11 04:20

这三条我基本都犯了，以前还不知道失眠等症状也可能是这样引起的啊。感谢楼主啊！

作者: reason6969 时间: 2011-1-11 04:38

看来晚上得早点吃饭才好，要不长胖是一方面，关键是亚健康就划不来了！

作者: muxin0209 时间: 2011-1-11 18:08

过午不食是很多宗教坚持的原则，还是很有养生的道理的。

作者: mali1119 时间: 2011-1-11 18:51

晚餐也有这么多讲究呀，学习了~

以后注意~

作者: baijingqi007 时间: 2011-1-11 20:08

中午没有时间吃饭
晚饭才值吃好的哈哈！

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